30 km à pied combien de temps

5 Pour obtenir le temps de parcours, il reste à diviser la distance en km/effort par la vitesse en km/effort de la personne qui marche. Exple : si je marche à 6km/effort en montée, une distance de 14km/effort sera donc parcourue en un temps de Calculerson nombre de km par jour à vélo. La question du nombre de kilomètres par jour à vélo et donc de la distance parcourue journalière en voyage est vraiment importante quand on se lance pour planifier son itinéraire vélo. D’après notre expérience nous parcourons environ 15 km chaque heure à vélo en voyage. Leschiens en règles générales peuvent marcher environ 10 km avant de ressentir de la fatigue. Néanmoins, cela dépend des races puisque certaines sont plus disposées que d'autres. En effet, d'autres peuvent marcher jusqu'à 30 km sans ressentir le moindre signe de fatigue. Unerevue publiée en octobre 2011 dans Footwear Science et basée sur 18 années d'études suggère que des chaussures de running de qualité supérieure peuvent résister à une distance de plus de 950 km. Mais de manière générale, les experts vous conseillent d'en changer tous les 450 à 800 km. Voilà qui laisse une marge considérable. Jecours 40 km par semaine en 5 fois. Je me force à faire 2 jours de brake consecutifs. Je ne force jamais. Je cours en 6.30 au km. Je me demande si je ferais mieux de courir 4 fois. Qu’en dis tu et combien de seances de fractionné me recomanderais tu par mois ? Prochaine course 30 km de paris en mars et marathon du mont st nonton film my lecturer my husband season 2. En un seul coup d’œil, identifiez votre allure et temps de passage sur semi-marathon 21km. Nous affichons tous les temps de passage pour le semi-marathon entre 9km/h min/km à 19km/h min/km Temps de passage semi-marathon 21km 1H06 / 1H08 / 1H10 / 1H12 / 1H13 Vous visez un chrono sur semi entre 1h06 et 1h13 ? L’application de coaching FREQUENCE Running vous accompagne tel un coach pro pour atteindre vos objectifs et devenir un véritable champion ! Distance / Allure19km/ m3’093’143’193’243’292000 m6’186’286’386’486’583000 m9’279’429’5710’1210’274000 m12’3612’5613’1613’3613’565000 m15’4516’1016’3517’0017’256000 m18’5519’2419’5420’2420’547000 m22’0422’3923’1323’4824’238000 m25’1325’5326’3227’1227’529000 m28’2229’0729’5130’3631’2110000 m31’3132’2133’1134’0034’5011000 m34’4035’3536’3037’2438’1912000 m37’4938’4939’4940’4841’4813000 m40’5842’0343’0844’1245’1714000 m44’0745’1746’2747’3648’4615000 m47’1648’3149’4651’0052’1516000 m50’2651’4553’0554’2455’4417000 m53’3554’5956’2457’4859’1318000 m56’4458’1359’431h01’131h02’4219000 m59’531h01’271h03’021h04’371h06’1120000 m1h03’021h04’421h06’211h08’011h09’4021000 m1h06’111h07’561h09’401h11’251h13’09Semi1h06’301h08’151h10’001h11’451h13’30 Temps de passage sur semi-marathon 1H16 / 1H18 / 1H20 / 1H22 / 1H24 Vous visez un chrono entre 1h16 et 1h25 sur semi-marathon ? L’application FREQUENCE Running vous accompagne comme un coureur pro grâce à son expertise dans le coaching running. Distance / km/ m3’363’423’473’533’592000 m7’127’247’357’467’583000 m10’4811’0511’2211’4011’574000 m14’2414’4715’1015’3315’555000 m18’0118’2918’5719’2619’546000 m21’3722’1122’4523’1923’537000 m25’1325’5326’3227’1227’528000 m28’4929’3430’2031’0531’519000 m32’2533’1634’0734’5935’5010000 m36’0136’5837’5538’5239’4911000 m39’3740’4041’4242’4543’4712000 m43’1344’2245’3046’3847’4613000 m46’4948’0349’1750’3151’4514000 m50’2651’4553’0554’2455’4415000 m54’0255’2756’5258’1859’4316000 m57’3859’091h00’401h02’111h03’4217000 m1h01’141h02’511h04’271h06’041h07’4118000 m1h04’501h06’321h08’151h09’571h11’4019000 m1h08’261h10’141h12’021h13’501h15’3820000 m1h12’021h13’561h15’501h17’441h19’3721000 m1h15’381h17’381h19’371h21’371h23’36Semi1h16’001h18’001h20’001h22’001h24’00 Temps de passage semi-marathon 1H25 / 1H27 / 1H30 / 1H32 / 1H34 Vous visez un chrono entre 1h15 et 1h34 sur semi-marathon ? 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Distance / m4’034’104’164’224’292000 m8’068’198’328’458’573000 m12’0912’2912’4813’0713’264000 m16’1316’3817’0417’2917’555000 m20’1620’4821’2021’5222’246000 m24’1924’5725’3626’1426’527000 m28’2229’0729’5130’3631’218000 m32’2533’1634’0734’5935’509000 m36’2837’2638’2339’2140’1810000 m40’3141’3542’3943’4344’4711000 m44’3445’4546’5548’0649’1612000 m48’3849’5451’1152’2853’4513000 m52’4154’0455’2756’5058’1314000 m56’4458’1359’431h01’131h02’4215000 m1h00’471h02’231h03’591h05’351h07’1116000 m1h04’501h06’321h08’151h09’571h11’4017000 m1h08’531h10’421h12’311h14’191h16’0818000 m1h12’561h14’511h16’471h18’421h20’3719000 m1h16’591h19’011h21’031h23’041h25’0620000 m1h21’031h23’111h25’181h27’261h29’3421000 m1h25’061h27’201h29’341h31’491h34’03Semi1h25’301h27’451h30’001h32’151h34’30 Temps de passage 1H39 / 1H42 / 1H45 / 1H47 / 1H50 Vous visez un chrono entre 1h39 et 1h50 sur semi-marathon ? L’application FREQUENCE Running vous propose un coaching personnalisé pour réussir tous vos objectifs. Distance / m4’444’514’595’065’142000 m9’279’429’5710’1210’273000 m14’1114’3314’5615’1815’414000 m18’5519’2419’5420’2420’545000 m23’3824’1624’5325’3026’086000 m28’2229’0729’5130’3631’217000 m33’06 »33’58 »34’50 »35’42 »36’358000 m37’4938’4939’4940’4841’489000 m42’3343’4044’4745’5447’0210000 m47’1648’3149’4651’0052’1511000 m52’0053’2254’4456’0657’2912000 m56’4458’1359’431h01’131h02’4213000 m1h01’271h03’041h04’421h06’191h07’5614000 m1h06’111h07’561h09’401h11’251h13’0915000 m1h10’551h12’471h14’391h16’311h18’2316000 m1h15’381h17’381h19’371h21’371h23’3617000 m1h20’221h22’291h24’361h26’431h28’5018000 m1h25’061h27’201h29’341h31’491h34’0319000 m1h29’491h32’111h34’331h36’551h39’1720000 m1h34’331h37’021h39’321h42’011h44’3021000 m1h39’171h41’531h44’301h47’071h49’44Semi1h39’451h42’221h45’001h47’381h50’15 Temps de passage semi-marathon 1H54 / 1H57 / 2H00 / 2H03 / 2H06 Vous visez un chrono entre 1h54 et 2h06 sur semi-marathon ? 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Distance/ km/ m5’245’335’415’505’582000 m10’4811’0511’2211’4011’573000 m16’1316’3817’0417’2917’554000 m21’3722’1122’4523’1923’535000 m27’0127’4428’2629’0929’516000 m32’2533’1634’0734’5935’507000 m37’4938’4939’4940’4841’488000 m43’1344’2245’3046’3847’469000 m48’3849’5451’1152’2853’4510000 m54’0255’2756’5258’1859’4311000 m59’261h00’601h02’341h04’071h05’4112000 m1h04’501h06’321h08’151h09’571h11’4013000 m1h10’141h12’051h13’561h15’471h17’3814000 m1h15’381h17’381h19’371h21’371h23’3615000 m1h21’031h23’111h25’181h27’261h29’3416000 m1h26’271h28’431h30’601h33’161h35’3317000 m1h31’511h34’161h36’411h39’061h41’3118000 m1h37’151h39’491h42’221h44’561h47’2919000 m1h42’391h45’211h48’031h50’451h53’2820000 m1h48’031h50’541h53’451h56’35’1h59’2621000 m1h53’281h56’271h59’262h02’252h05’24Semi1h54’001h57’002h00’002h03’002h06’00 Temps de passage 2H08 / 2H11 / 2H15 / 2H18 / 2H21 L’app FREQUENCE Running, calcul votre objectif de chrono automatiquement en fonction de votre profil de coureur et de vos références de chrono. Distance / km/ km/ km/ km/ m6’056’146’246’336’432000 m12’0912’2912’4813’0713’263000 m18’1418’4319’1219’4020’094000 m24’1924’5725’3626’1426’525000 m30’2331’1131’5932’4733’356000 m36’2837’2638’2339’2140’187000 m42’3343’4044’4745’5447’028000 m48’3849’5451’1152’2853’459000 m54’4256’0957’3559’011h00’2810000 m1h00’471h02’231h03’591h05’351h07’1111000 m1h06’521h08’371h10’231h12’081h13’5412000 m1h12’561h14’511h16’471h18’421h20’3713000 m1h19’011h21’061h23’111h25’151h27’2014000 m1h25’061h27’201h29’341h31’491h34’0315000 m1h31’101h33’341h35’581h38’221h40’4616000 m1h37’151h39’491h42’221h44’561h47’2917000 m1h43’201h46’031h48’461h51’291h54’1218000 m1h49’241h52’171h55’101h58’032h00’5519000 m1h55’291h58’312h01’342h04’362h07’3920000 m2h01’342h04’462h07’582h11’102h14’2221000 m2h07’392h11’002h14’222h17’432h21’05Semi2h08’152h11’382h15’002h18’222h21’45 Le running est un sport accessible à tous, pourvu qu'on possède une paire de baskets et un peu de motivation. Mais au fait, combien de temps doit durer notre parcours ? La course à pieds séduit de plus en plus de monde. Il faut dire que ce sport permet à la fois de raffermir son corps et de renforcer son coeur sans investir dans un abonnement à la salle de gym du coin. Reste à savoir quelle durée permet de bénéficier de tous les bienfaits du running sans trop forcer. Interrogée par le site Well And Good, la marathonienne et coach sportive Mary Johnson indique "30 minutes est une très bonne durée selon moi. Votre corps devient plus efficace, la circulation sanguine augmente pour aider à la récupération active, et vous développez votre coeur et vos poumons. En 30 minutes seulement, il est possible de vraiment se faire du bien". Le running pour les petits nouveaux Se mettre à la course à pieds, c'est bien, commencer doucement, c'est mieux. Lorsqu'on court, le rythme cardiaque s'accélère et il peut arriver que cela devienne une épreuve physique. Mary Johnson conseille "Commencez par ce que vous pouvez faire et choisissez un but que vous pouvez atteindre. Courez 3 minutes, marchez 1 minute, et alternez comme ça pendant 20 à 25 minutes". Une bonne façon de s'améliorer sans terminer sa course exténuée et rouge écarlate. Raffermir son corps On dit souvent que le running permet de mincir et de sculpter son corps. Mais comme de nombreux coachs sportifs, Mary Johnson conseille plutôt d'alterner entre les sessions de cardio et les cours de renforcement musculaire "Honnêtement, si votre but est de maigrir, la course n'est pas le sport sur lequel miser en priorité. Je recommande une combinaison de running et d'exercices avec poids. Vous arriverez ainsi plus rapidement à mincir". A noter qu'il existe également des astuces pour tonifier ses cuisses et ses fesses pendant le footing. L'endurance en question Et lorsqu'on a déjà la course dans la peau mais qu'on souhaite améliorer son endurance ? Dans ce cas-là, Mary Johnson explique que l'on peut soit ajouter une séance de running à son entraînement, soit ajouter quelques minutes de course à chacune de ses séances "Le truc c'est qu'il ne faut pas en demander trop à votre corps. Si vous courez 20 minutes trois fois par semaine, vous pouvez ajouter une quatrième course. Ou alors, vous pouvez ajouter 5 minutes de plus à chacune de vos trois sessions. C'est un bon moyen d'ajouter un peu d'intensité à votre entraînement et de vous rendre plus endurante en douceur". Faire une séance de 30/30, ça paraît simple, dit comme cela 30 secondes vite, 30 secondes lentement, et on recommence. Pourtant, ce fractionné est souvent maltraité par les coureurs. Petit guide pratique de ce classique de l’entraînement de course à pied. La séance de 30/30 a pour objectif le développement de la vitesse maximale aérobie VMA en alternant 30 secondes à vitesse rapide et 30 secondes de récupération, donc lentes. Cette VMA est la plus petite vitesse que vous atteignez lorsque vous êtes au maximum de vos capacités cardiopulmonaires, soit le moment où vous avez atteint votre pic de consommation de dioxygène appelé VO2max. En la développant, vous pourrez courir plus vite pour un même niveau d’effort. Les pièges du 30/30 La principale erreur est de réaliser les 30 secondes rapides… trop rapidement. Sur de courtes distances, tout le monde, ou presque, peut exprimer tout son potentiel de vitesse, mais dans ce cas, il s’agit d’un véritable sprint anaérobie alactique qui ne pourra pas être renouvelé plus d’une ou deux fois de suite. Et même si vous vous contrôlez un peu plus, courir sur un rythme légèrement supérieur à ce qu’il faudrait fera que, très souvent, vous pourrez réaliser une série de six à huit 30/30, mais ne serez pas en mesure d’en faire une seconde de façon satisfaisante. A contrario, d’autres coureurs adoptent une allure trop confortable, en deçà de leur VMA ils achèvent leur séance sans difficulté, mais ne bénéficient pas des effets escomptés. Le secret d’une séance de 30/30 réussie résulte donc du choix de la bonne allure. Déterminer la bonne allure 1- Le chrono Le premier écueil à éviter est de se référer à la ­fréquence cardiaque FC. Lors d’un effort de 30 secondes, du fait de l’inertie cardiaque, votre FC ne montera pas aussi rapidement que votre vitesse de course et vous pourrez même constater que votre cœur continuera à accélérer lors des 30 secondes de récupération. Exit, donc, le cardiofréquencemètre. Il vous reste alors trois possibilités pour maîtriser votre allure – L’expérience les coureurs qui ont des années de pratique adoptent intuitivement la bonne allure. C’est là le fruit d’une parfaite interprétation des sensations à l’effort. – Le pragmatisme les conseils de bon sens » que l’on donnait déjà voilà quelques décennies ne sont pas devenus obsolètes aujourd’hui et vous devez être capable de faire les dernières accélérations aussi vite que les premières, tout en ayant l’impression, à la fin, de pouvoir encore réaliser une ou deux fractions. – Faire un test pour calculer son allure de course pour que la séance soit profitable, il faut que les 30 secondes rapides soient courues à 100 % de votre VMA. Pour connaître votre VMA, vous pouvez réaliser un test d’effort en laboratoire ou faire un test de terrain VAMEVAL, Léger-Boucher, test de Brue, CAT Test…. Si vous n’avez pas d’entraîneur, vous pouvez faire un 1 000 m si vous êtes débutant ou un 2 000 m si vous êtes expérimenté le plus rapidement possible. ­Relevez votre temps de passage à la mi-course 500 ou 1 000 m et, si vous constatez que votre allure s’effondre lors de la seconde partie du test, recommencez ce dernier en partant moins vite. ­L’allure du test sera alors l’allure à adopter pour vos 30/30. Exemple dans le cas d’un 1 000 m réalisé en 4 minutes, les 30 secondes rapides seront courues à 15 km/h. 2- La distance Pour être encore plus précis, il est possible de réaliser votre séance sur une piste ou un parcours plat étalonné. Dans ce cas, vous pourrez repérer de façon très précise la distance à couvrir lors des 30 secondes rapides. Pour cela, divisez votre VMA par 3,6. Vous obtenez alors une vitesse en mètres par seconde m/s. Il ne vous reste plus qu’à multiplier cette vitesse par 30 pour connaître votre distance de référence. Si l’on reprend notre exemple à 15 km/h 15/3,6 = 4,16. 4,16 x 30 = 124,8. Soit, pour notre coureur, environ 125 m à parcourir pendant ses 30 s rapides. Faire une ou deux séances avec des références précises peut permettre de mémoriser le bon tempo pour de futures séances sur des parcours plus ludiques, où vos sensations et votre expérience seront vos guides. Comment réaliser votre séance Vous devez toujours vous lancer dans un état de fraîcheur physique, ce qui implique de ne pas faire de sorties longues ou intenses 48 heures avant. À la suite de cette séance, vous programmerez uniquement un footing en endurance 75-78 % de FCM compris entre 45 minutes et 1 h. La séance de 30/30 sera précédée d’un échauffement de 20 à 30 minutes ponctuées de quelques exercices sur 30 mètres du type talons-fesses et ­montées de genoux de faible amplitude, puis de deux accélérations sur 10 secondes. 10 minutes en endurance clôtureront la sortie et vous éviterez, ce jour-là, de vous étirer. Progression et fréquence des séances Pour une première séance, 2 séries de 6 fois 30/30 avec 4 min de trot et marche entre chaque série seront suffisantes. Puis, vous pourrez ajouter, durant deux semaines, une fraction à chaque série pour arriver à 2 séries de 8 fois 30/30 en semaine 3. Un coureur confirmé pourra débuter par 2 séries de 8 pour arriver à 2 séries de 10 en semaine 3. La quatrième semaine sera celle de la régénération, sans travail de VMA. Après, vous pourrez reprendre un nouveau cycle de trois semaines et il sera alors possible d’aménager la séance, afin d’en optimiser les effets. Pour cela, vous pouvez envisager de modifier les durées d’efforts et de récupération en alternant, par exemple, 40 s rapides pour 20 s lentes ou 45 s rapides pour 30 s lentes. Cycle de 7 semaines pour un débutant Semaine 1 2 séries de 6 fois 30/30 avec 4 minutes en trot de récupération entre les deux 2 2 séries de 7 fois 30/30Semaine 3 2 séries de 8 fois 30/30Semaine 4 régénération, pas de 30/30Semaine 5 2 séries de 8 ou 10 fois 30/30Semaine 6 2 séries de 8 fois 40/20Semaine 7 2 séries de 8 fois 45/30 Ce cycle de sept semaines devrait vous permettre de gagner en VMA sans risque de blessures ni de surentraînement. Notez que les séances du type 30/30 ne doivent pas être réalisées tout au long de l’année, mais à l’occasion de cycles de sept semaines et à distance de toute préparation spécifique. Il serait tout à fait contre-productif de mélanger un cycle complet de 30/30 et une prépa marathon ou trail. By in Réponses aux questions Contents1 Quel est l’homme qui court le plus vite du monde?2 Quel est le record de vitesse en courant?3 Quel est le bon rythme pour courir?4 Quelle est la vitesse moyenne de course à pied?5 Quelle allure pour 10km?6 Qui est le plus vite du monde?7 Quel est le meilleur coureur du monde?8 Quelle est la voiture la plus rapide du monde 2020?9 Quel temps pour courir 5 km?10 Quel temps pour courir 3 km?11 Quand courir pour perdre de la graisse? Quel est l’homme qui court le plus vite du monde? Les records du monde de course à pied sur 100 et 200 mètres – les principales distances de sprint en athlétisme – sont détenus par le Jamaïcain Usain Bolt. Quel est le record de vitesse en courant? Les records du monde du 100 mètres sont actuellement détenus par le Jamaïcain Usain Bolt avec le temps de 9 s 58, établi le 16 août 2009 en finale des championnats du monde, à Berlin en Allemagne, et par l’Américaine Florence Griffith-Joyner, créditée de 10 s 49 le 16 juillet 1988 lors des quarts de finale des Quel est le bon rythme pour courir? On dit que l’endurance fondamentale se court à 60 ou 65% de sa VMA. Par exemple si votre vitesse maximale aérobie est de 14km/h, votre vitesse endurance fondamentale sera de 9,1km/h avec 65% de VMA. Quelle est la vitesse moyenne de course à pied? Formule pour le calcul de vitesse moyenne Exemple de calcul manuel 10km en 40min, distance = 10000m, temps = 40×60 = 2400 secondes vitesse = 10000/2400 x 3,6 = 15 km/h. Quelle allure pour 10km? 35min Allure de 3’30/km. Vitesse 17,14 km/h. 40min Allure de 4’00/km. Qui est le plus vite du monde? L’Homme le plus rapide au monde aujourd’hui est Usain Bolt. Il a battu le record du monde du 100 mètres en le courant en seulement 9,58 secondes. Quel est le meilleur coureur du monde? Usain Bolt devient le 23 août 2015, avec neuf médailles d’or, l’athlète le plus titré des championnats du monde d’athlétisme, devant Carl Lewis, Allyson Felix et Michael Johnson. Quelle est la voiture la plus rapide du monde 2020? La SSC Tuatara bat la Chiron et devient la voiture la plus rapide au monde. Le monde des supervoitures a une nouvelle reine. La SSC Tuatara a récemment établi un record de vitesse sur une route fermée du Nevada, détrônant la Bugatti Chiron Super Sport. L’exploit s’ est déroulé le 10 octobre. Quel temps pour courir 5 km? Le vainqueur peut courir le 5K quelque part entre 12-15 minutes et une femme gagnante pourra l’exécuter dans la gamme des 16-19 minutes. Certains marcheurs peuvent prendre plus d’une heure à la fin. La plupart des gens se sentent bien dans la finition de l’ordre de 20-25 minutes. Quel temps pour courir 3 km? Pour en savoir plus sur l’indice de masse corporelle ou pour le calculer, utilisez ce lien. Courir 3 kilomètres pour un débutant qui court un kilomètre en 7 minutes représente 21 minutes de course … Quand courir pour perdre de la graisse? En pratique il faut courir au moins deux fois par semaine, au minimum 30 minutes entre 60 et 70% de votre FCM si vous êtes sédentaire ou débutant. Entre 50 et 55% de votre FCM si vous avez plus de 4 kilos à perdre. Mais jusqu’à 75% de votre FCM si vous êtes déjà bien entraîné. Comment prévoir son temps sur marathon ou simuler facilement un chrono sur un 10km ? On peut obtenir une estimation de temps en course à pied grâce à une formule, une performance récente sur une distance ou à l'aide de sa VMA. Voyons les méthodes qui permettent de calculer une prédiction théorique de performance. Qui ne s'est jamais posé des questions du genre “Comment estimer un futur chrono sur marathon à partir d'un temps sur 10km ?”. “Ou alors existe-t'il une formule pour faire une simulation de temps sur une distance de course ?”. Effectivement, lorsque l'on projette de courir un semi marathon ou une course longue, on se demande en combien d'heures et minutes on serait capable de passer la ligne d'arrivée. C'est surtout vrai quand on a jamais eu l'occasion de couvrir une certaine distance. Alors, est-il possible de prédire une performance en course à pied ? Pour répondre aux deux interrogations ci-dessus, oui il existe des logiciels de calcul de temps en course à pied en ligne qui reposent sur des formules. On peut calculer un temps final approximatif à partir d'une course référence, un test VMA ou terrain. De même on peut utiliser une formule pour prévoir un temps de course à pied théorique. Ces solutions pour extrapoler un chrono sur marathon ou un 10 km sont elles pour autant fiables, précises. Je vous propose de les découvrir et d'en connaître les limites. Méthodes pour savoir comment faire une estimation de chrono en course à piedDes formules en course à pied il y en a de nombreuses. Certaines permettent d'estimer le nombre de calories brûlées en courant 1 heure, d'autres nous invitent à convertir une allure de course en vitesse par exemple. Cependant, pouvons nous parvenir à partir de chiffres et données, déterminer avec plus ou moins de précision un résultat en running trail ? Estimation d'un temps de course à partir d'un test de 2000m ou d'une performance récenteLa première méthode que j'ai trouvée sur la toile pour avoir une estimation d'un temps en course à pied sur un semi ou un marathon est basée sur un test. Il s'agit de faire un test sur 2000m le plus rapidement possible. Attention, les tests VMA ou de style Cooper doivent être encadrés. Lorsque l'on a effectué ce test on obtient un temps. Il convient alors de multiplier par 5,5 le temps du 2000m pour avoir une estimation de chrono sur 10km. - TEMPS SUR 10KM = TEMPS SUR 2000M * 5,5 Imaginons que l'on a mis 9 minutes pour faire les 2km 9 * 5,5 = 49,5 n'oubliez pas de convertir les centième en soixantième. Le temps prévu sur 10km est donc de 49 minutes et 30 secondes. A partir de notre prédiction pour un 10km, j'ai lu que l'on devait retirer 1km/h à sa vitesse sur 10km pour avoir une extrapolation du temps semi marathon. - TEMPS SEMI MARATHON = VITESSE 10KM - 1KM/H Avec notre exemple de 49mn 30sec au 10 kilomètres notre vitesse de course est de 12,12km/h. Si l'on retire 1km/h, cela nous donne une allure semi marathon de 11,12km/h. Concrètement 11,12km/h sur une distance de 21,097km donne une projection de temps de 1h53mn13sec. De la même façon on peut établir une prédiction de temps marathon en déduisant 1km/h à la vitesse semi-marathon 2km/h par rapport à l'allure 10K. Ce qui nous donne une vitesse de 10,12km/h est une estimation de chrono marathon de 4h10mn08 secondes. Notez que si vous n'avez pas fait de test 2000m, vous pouvez utiliser une performance récente sur 10km pour faire un calcul prévisionnel de temps marathon ou formule de Riegel prédiction de temps par rapport à une performancePour la faire courte, Riegel est un ingénieur venu des states qui a mis sur pied une formule “miracle” qui permet d'estimer un temps sur n'importe quelle distance en prenant pour base une performance sur une autre distance. Ses études et comparaisons lui ont permis d'établir la formule ci dessous. T2 = T1*D2/D1 * T1 temps de référence de la distance 1 D1 s'exprime en secondes. T2 c'est la prédiction de temps sur la distance 2 D2, la course pour laquelle on souhaite estimer un temps. D1 distance de référence et D2 distance pour laquelle on veut faire une prédiction de temps, s'expriment en mètres. est un coefficient multiplicateur qui correspond à une différence de 6% entre 2 distances le secret de la formule de Riegel datant des seventies. Disons que l'on a récemment couru un 10km 10000m en 49mn30sec 2970 secondes et que l'on souhaite faire un marathon. On obtient Temps prévu sur marathon = 2970*42195/10000*1,06. Soit 12532 * 1,06 = 13283 secondes. Estimation 3h41mn23s. Vous l'avez remarqué, la formule de Riegel nous annonce un temps de 30 minutes plus bas qu'avec notre test 2000m. Des études ont montré que la formule de Riegel pourtant encore très répandue sur les sites de calculateurs de course à pied devait être remise en question. Celle-ci se basait sur de trop rares données de champions recueillies dans les années 70. A l'heure des Strava and Co, la donne a changé. Un nouveau coefficient multiplicateur est avancé par le coureur Ian WILLIAMS, il est de 1,15. Cette donnée se base sur les résultats d'une large communauté de runners. Ce coefficient de 1,15 est à appliquer sur une performance sur semi marathon. Imaginons que l'on a couru un semi en 1h53mn13sec comme dans la projection de chrono vu avec le test 2000m. Temps prévu sur marathon = 6793*42195/21097*1,15. Soit 13586 * 1,15 = 15624 secondes. Estimation 4h20mn24s. Nous obtenons un delta entre les 2 méthodes de 10mn ce qui semble plus raisonnable. Nous avons pu voir qu'il était difficile de prédire avec précision un futur chrono avec une simple formule, mais ces dernières nous donnent une estimation utile pour travailler nos allures à l'entraînement ou savoir sur quelle allure partir lors d'une limites des formules de prédiction de temps en course à piedJe le disais ces formules et calculs de temps en course à pied sont approximatifs. Mais ils ont le mérite de nous donner une fourchette d'estimation. Pourquoi ces méthodes ont elles une limite ? Prenez 2 coureurs ayant réalisé la même performance sur une distance de 10 kilomètres. Vont-ils pour autant terminer tous deux sur la ligne d'arrivée d'un marathon en même temps ? Il y a de grandes chances que non. Pourquoi ? Ce que ne prennent pas en compte les outils de prédiction c'est l'indice d'endurance. Petite définition de l'indice d'endurance ? Oui, pour faire simple il s'agit de l'aptitude d'un coureur à maintenir la même vitesse dans le temps. En gros plus l'indice d'endurance est bon plus on arrive à courir longtemps à une même vitesse. Le profile du coureur est aussi à prendre en compte son efficacité de foulée et son aptitude à progresser en course à pied en fonction de son âge, de son passé de sportif.

30 km à pied combien de temps